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“助眠香熏能夠治療失眠?！?/span>

網(wǎng)上有些說(shuō)法稱(chēng)，只要在睡前聞一聞助眠香薰，就可以解決難以入睡或睡眠狀況不佳的問(wèn)題，從而治療失眠。

流言分析

并非如此。

助眠香薰起到的作用有限，對于繼發(fā)性失眠的人來(lái)說(shuō)，還是要尋求專(zhuān)業(yè)的治療。而且，目前市面上助眠香薰的質(zhì)量參差不齊，出于健康的考慮，最好還是審慎使用。

睡眠狀況不佳，是許多人面臨的問(wèn)題?！吨袊哐芯繄蟾?2024》指出：2023 年居民睡眠指數僅有 62.61，剛達到及格線(xiàn)，較 2022 年還要低 5.16。

為此，大家想盡辦法。近些年，市面上出現了各種各樣的“助眠神器”：助眠香薰、助眠香......聲稱(chēng)只要睡前聞一聞，就能睡得安穩。

對于香薰，每個(gè)人都不陌生，近年來(lái)，它往往以蠟燭、晶石等各類(lèi)精致的造型出現，不但美觀(guān)，也很實(shí)用。

可這種以前用于凈化空氣的物品，如今卻又多了個(gè)助眠的功效，不由讓人懷疑：這是怎么做到的？它真的如此神奇嗎？

助眠香薰，真的有用嗎？

其實(shí)，這些香薰產(chǎn)品之所以敢打出“助眠”的功效，關(guān)鍵就在于它的主要成分：植物精油。

植物精油，是從草本植物的花、葉、莖、根以及果實(shí)和種子中，以蒸餾、壓榨、萃取等方式提煉出來(lái)的濃縮梳水液體。它往往帶有提取植物的獨特香味，因此被廣泛用于香水、化妝品、空氣清新劑等產(chǎn)品中。

精油有許多小分子，能通過(guò)吸嗅的方式被人體吸收，而它的作用也在許多實(shí)驗中得到了論證。

2016 年的一項研究記錄了吸嗅薰衣草精油之后受試者腦電波的波動(dòng)情況，結果發(fā)現，大腦中的 θ 波增加了 4~8 赫茲，α 波增加了 8~13 赫茲。θ 波和 α 波是腦電波的兩種基本波形，它們的出現，意味著(zhù)大腦進(jìn)入了休息的階段。

同年，國內一項研究則更精準地得出：通過(guò)嗅覺(jué)途徑吸入薰衣草精油，可安全而有效地改善原發(fā)性失眠癥患者的失眠情況，其中 1％ 濃度的效果更佳。

看到這里，你可能會(huì )覺(jué)得，這些香薰的確不是智商稅，不過(guò)，別忘了這個(gè)結論的兩個(gè)重要前提：原發(fā)性失眠癥患者，以及 1% 濃度的薰衣草精油。

目前，關(guān)于原發(fā)性失眠的成因沒(méi)有明確定論，但大多認為其與精神生理方面的異常有關(guān)，比如壓力過(guò)大或過(guò)度焦慮、抑郁。和原發(fā)性失眠相對的是繼發(fā)性失眠，它指的是由身體疾病、心理疾病、使用藥物或飲酒導致的失眠。

而研究證實(shí)，精油并不能治愈或治療任何慢性疾病。如果是繼發(fā)性失眠，助眠香薰也許并不能幫到什么忙。

另外，目前市面上的香薰產(chǎn)品，質(zhì)量大多參差不齊，沒(méi)有明確的標準去評定其功效，至于添加精油的含量及濃度也都是未知的，其作用很難說(shuō)。

甚至，各類(lèi)香薰還在香味上內卷，前調、中調和后調，加起來(lái)能有十幾種味道，從食鹽、干辣椒再到夏日青草、雪山玫瑰，酸甜苦辣全都有，你很難去判定，它們究竟加了哪些成分，而這些成分，又是不是真正安全的。

以往就有過(guò)很多使用精油不當，導致臉部發(fā)生過(guò)敏甚至受到損傷的案例。所以，對于助眠香薰，最好還是審慎使用。

這個(gè)助眠神器，同樣不太可靠

似乎是捕捉到大眾的需求，除了助眠香薰，市面上的助眠神器并不少，比如 GABA 軟糖，但它的實(shí)際效果如何呢？

在褪黑素軟糖流行起來(lái)之后，GABA 軟糖也悄悄走進(jìn)了大眾視野。GABA 又名 γ-氨基酸，它是一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，簡(jiǎn)單而說(shuō)，可以讓大腦恢復平靜。

它的安全性早已經(jīng)通過(guò)了我國的批準，只要每天服用劑量不超過(guò) 500 毫克，就沒(méi)什么問(wèn)題。

圖片來(lái)源：電商平臺

但這不代表 GABA 軟糖就是有用的。

就和“舔鐵銹不能補鐵”一樣，GABA 很難通過(guò)吃的方式直接進(jìn)入大腦。這是由于，人體中有一道“血腦屏障”，它牢牢地為大腦大關(guān)，而 GABA 并不能通過(guò)它的考核。有研究認為，口服 GABA 之后，它會(huì )在小腸被吸收，間接影響大腦，但也有一些研究發(fā)現，服用 CABA 之后，不會(huì )對睡眠有明顯的提升。

總而言之，關(guān)于它的功效多大，目前仍有爭議，但它不可能治好失眠，是一定的。

想入睡，試試這樣做

想入睡，也有一些相對可行的辦法。

首先，盡可能保持規律地作息，按時(shí)入睡和起床，不要白天睡太多。讓人體保持固定的晝夜節律。

其次，創(chuàng )造舒適的睡眠環(huán)境，讓臥室安靜、整潔、溫度適中、沒(méi)有異味。

最后，要避免睡前大量飲食，尤其是攝入咖啡因，也不要劇烈活動(dòng)，這也包括眼部的劇烈活動(dòng)，比如刷手機，這會(huì )讓你的大腦保持興奮，難以入睡。

如果用了許多辦法，仍然難以入睡，最好去醫院進(jìn)行專(zhuān)業(yè)評估，如果是因病所致的繼發(fā)性失眠，還是要根據醫生的建議，對癥治療，在痊愈之后，失眠的癥狀可能就會(huì )有所緩解。此時(shí)再參考上述科學(xué)的進(jìn)睡辦法，你也許就會(huì )擁有一個(gè)良好的睡眠了。

照“謠”鏡

這類(lèi)謠言往往將失眠這樣復雜的健康問(wèn)題，歸結為單一解決方案，忽略了失眠的多種潛在原因和個(gè)體差異。對于任何健康相關(guān)的內容，尤其是涉及治療效果的，應當保持謹慎，尋求專(zhuān)業(yè)醫療建議。

審核丨李菁晶 北京天壇醫院神經(jīng)內科教授 主任醫師

策劃丨王夢(mèng)如

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